С каждым годом интерес к психологии растет и все больше людей начинают искать причины своих психологических трудностей. Многие объясняют тревожность, низкую самооценку, неспособность принять собственные успехи и стремление к признанию через призму синдрома самозванца. В статье мы расскажем, что такое синдром самозванца, откуда он берется и стоит ли с ним бороться.
Из этой статьи вы узнаете:
- Что такое синдром самозванца
- Как родители влияют на появление синдрома самозванца
- Какие еще есть причины возникновения феномена
- Как проявляется синдром самозванца
- Пять типов синдрома самозванца
- Истории знаменитостей, которые испытывали синдром самозванца
- Как узнать, есть ли у вас синдром самозванца
- Как справиться с синдромом самозванца и нужно ли с ним бороться
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца, или импостер-синдром — это психологический феномен, при котором человек сомневается в собственных достижениях и считает, что успехи обусловлены случайностью, а не собственными усилиями.
Впервые феномен был упомянут в конце 1970-х годов в Международном журнале поведенческих наук в статье о переживаниях успешных женщин. Полноценное исследование и диагностические методики разработала Полин Кланс в 1980-х годах.
Хотя в названии используется слово «синдром», это не медицинский диагноз и не психическое расстройство. Это совокупность эмоциональных и когнитивных переживаний, с которыми работают психологи, а не психиатры.
Как родители влияют на появление синдрома самозванца
Во время терапии психологи часто обращаются к детским воспоминаниям, поскольку многие внутренние установки формируются в детстве. Синдром самозванца нередко возникает у людей, чьи родители:
- проявляли любовь только через похвалу за достижения;
- обесценивали усилия ребенка;
- требовали всегда большего, даже при отличных результатах.
Пример: если ребенок набрал 95 из 100 баллов, а родители остались недовольны — у него могло сформироваться убеждение, что его стараний всегда недостаточно.
Другие причины возникновения феномена
Кроме детских установок, синдром может развиться и во взрослом возрасте. Вот несколько причин:
- постоянное сравнение себя с другими — человек обесценивает свои достижения, считая чужие успехи более значимыми;
- перфекционизм — стремление к идеалу делает человека уязвимым к самообвинениям даже при малейших ошибках;
- изменения в жизни — новая должность, окружение или учеба могут вызывать ощущение, что вы «не на своем месте».
Как проявляется синдром самозванца
Хотя внешне человек может казаться уверенным, внутри он испытывает:
- ощущение, что успех незаслужен;
- страх разоблачения — боязнь, что другие поймут, что он «не так хорош»;
- склонность обесценивать комплименты и похвалу;
- постоянную учебу и трудоголизм в попытке доказать себе и другим свою компетентность.
Пять типов синдрома самозванца
Полин Кланс выделила пять типов проявления феномена:
- перфекционист — стремится к недостижимому идеалу, не способен радоваться даже значимым результатам;
- одиночка — боится просить помощи, считая, что должен справляться сам;
- природный гений — ожидает мгновенных результатов, считает усилия признаком недостаточности;
- супермен / супервумен — берет на себя много обязанностей, работает сверх меры, но всегда считает себя недостаточно продуктивным;
- знаток — постоянно учится, но не чувствует себя достаточно компетентным, чтобы делиться знаниями.
Истории знаменитостей с синдромом самозванца
Синдромом самозванца страдали многие популярные актрисы, актеры, политические деятели и певцы.
- Мишель Обама признавалась, что всю жизнь задавалась вопросом: «А достойна ли я всего этого?». Она сомневалась, что достаточно хороша, чтобы помогать людям, учить их, жить в хорошем доме и быть такой известной;
- Джоди Фостер, дважды удостоенная премии «Оскар», говорила, что каждый раз на вручении ощущала себя не в своей тарелке. Даже получив золотую статуэтку за роль в культовом фильме «Молчание ягнят», она сомневалась, что заслужила такую высокую оценку;
- Пенелопа Крус рассказывала, что на съемках каждого нового фильма чувствует себя как в первый раз и боится, что ее могут уволить за недостаточный професссионализм.
Как узнать, есть ли у вас синдром самозванца
Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:
- Стремлюсь все делать идеально.
- Чужие успехи обесценивают мои.
- Сильно критикую себя.
- Боюсь совершить ошибку.
- Мне трудно принимать похвалу.
- Сомневаюсь в своей компетентности.
- Обесцениваю собственные достижения.
- Думаю, что мои идеи глупы.
- Считаю, что успех пришел случайно.
- Уверен, что другим все дается легче.
Если вы ответили «да» хотя бы на три вопроса, возможно, вы страдаете синдромом самозванца.
Нужно ли бороться с синдромом самозванца
Как справиться с синдромом самозванца и нужно ли это делать
Иногда синдром самозванца может даже подталкивать к развитию: человек стремится к высоким результатам, постоянно учится, старается быть лучше. Но когда самокритика становится слишком жесткой, а похвалу вы попросту не слышите — это тревожный сигнал. Если вы не умеете радоваться своим победам, всегда считаете, что сделали «мало» или «не так», и постоянно живете с ощущением, что «скоро все раскроется» — стоит остановиться и задуматься.
Важно не подавлять в себе эти чувства, а научиться жить с ними в мире. Психологи помогают людям с синдромом самозванца принять себя такими, какие они есть — с успехами, неудачами, страхами и победами. Такая работа требует времени и терпения. Но многое вы можете начать делать сами уже сегодня.
Вот несколько шагов, с которых можно начать:
- хвалите себя за каждое достижение. Не ждите идеального результата — радуйтесь тому, что сделали шаг вперед. Сдали отчет вовремя? Смогли выступить на собрании? Не забыли позаботиться о себе? Все это поводы сказать себе: «Я молодец»;
- учитесь принимать похвалу. Знакомо: кто-то говорит: «Ты отлично справился», а вы в ответ: «Да ладно, ничего особенного»? В следующий раз просто скажите: «Спасибо». Это простое слово может стать первым шагом к принятию своих достоинств;
- разрешите себе ошибаться. Ошибки — не признак некомпетентности. Это часть роста. Даже если вы что-то сделали неидеально, вы все равно сделали. А это уже много;
- сравнивайте себя с собой, а не с другими. Вспомните, какими вы были год назад. Что тогда казалось невозможным? А теперь вы умеете это делать! Этот рост — ваше личное достижение, не связанное ни с кем другим.
Синдром самозванца — это не приговор. Это внутренний голос, с которым можно подружиться. И чем чаще вы будете слушать себя с заботой, а не с упреками, тем тише он будет становиться.
Kursiv Uzbekistan раннее писал о синдроме Мюнхгаузена.
