Замечали ли вы, как пять минут листания ленты в социальных сетях превращались в целый час. А после просмотра этих видео нет сил и мотивации работать. В статье мы расскажем, что такое дофаминовая ловушка, почему мы любим «залипать» на короткие видео и как от этого избавиться.
Из этой статьи вы узнаете:
- Что такое дофаминовая ловушка?
- Почему скроллинг вызывает зависимость?
- В чем отличие легкого и быстрого дофамина от долгого?
- Почему после просмотра видео мы чувствуем усталость и нежелание работать?
- Тест, которой поможет понять, находитесь ли вы в дофаминовой ловушке
- Почему дофаминовая зависимость – это плохо
- Как выбраться из дофаминовой ловушки
Что такое дофаминовая ловушка?
Дофамин – это гормон радости, который выделяется, когда нам хорошо или мы достигли поставленной цели. Например, это могут быть занятия спортом, поедание вкусностей, покупка новых вещей и скроллинг (прокрутка содержимого на экране, т.е. пролистывание видео) социальных сетей.
Каждый человек хочет получать положительные эмоции, но их нужно «заслужить» — приготовить еду, прежде чем ею насладиться или пробежать 10 километров, чтобы гордиться собой.
Дофаминовая зависимость начинается, когда человек перестает прикладывать усилия, чтобы получить гормон радости. Ему легче открыть приложение в телефоне, чем пойти в спортзал. В этот момент мозг привыкает к быстрому удовольствию и требует больше.
Почему скроллинг вызывает зависимость?
Листая Tik Tok или Instagram, мы можем «зависнуть» на пару часов, но почему нашему мозгу так нравятся эти короткие видео? На это есть несколько причин: эти видео длятся не дольше пары минут, и мы не успеваем устать от них, у каждого ролика новый сюжет и содержание, а самое главное – всегда остается интрига и мы не знаем, чего ждать дальше.
Таким образом мозг получает легкий дофамин, ради которого не нужно напрягаться. Такой гормон радости вырабатывается лежа на кровати, но проходит он быстро, так же, как и приходит. Поэтому мозг хочет больше, а остановиться мы уже не в силах.
В чем отличие легкого и быстрого дофамина от долгого?
Легкий дофамин очень просто получить из каких-то базовых действий: съесть вкусную конфету, купить свежую булочку, пройти уровень в игре или посмотреть несколько коротких видеороликов. Такой дофамин быстро вырабатывается, но также быстро мы перестаем его чувствовать.
Долгий дофамин получить трудно, для этого нужно потрать силы и время: убраться дома, приготовить еду, заняться спортом, достичь поставленной цели. После этих действий вы будете уставшими, но счастливыми и горды собой. Вам будет приятно наблюдать чистоту дома, которую вы сами создали.
Почему после просмотра видео мы чувствуем усталость и нежелание работать?
Многие люди приходят с работы и «залипают» за просмотром коротких видео с мыслями: «Мне нужно отдохнуть после тяжелого дня». Но таким образом вы не отдыхаете, а наоборот, еще больше напрягаете мозг.
Также после пробуждения некоторые тратят свободное время на скроллинг в социальных сетях. А когда приходят на работу, то ощущают нехватку сил и мотивации, хотя выспались и вкусно позавтракали.
Такое происходит, потому что мозг тратит энергию, чтобы обработать полученную информацию и начать выделять дофамин. Из-за большого количества видео мозг тратит много энергии, и чтобы ее восстановить, нужен отдых или сон.
Яркий пример долгого дофамина – это поход. Вы несколько часов взбирались в горы, очень устали, но, когда добрались до цели и увидели тот самый водопад – вас накрывает счастье и чувство, что путь был проделан не зря, а воспоминания об этом дне еще долго будут вызывать улыбку на вашем лице.
Тест, которой поможет понять, находитесь ли вы в дофаминовой ловушке
Порой людям трудно признать, что они зависимы и часто ищут оправдания своим действиям. К примеру, человек не признается, что у него алкоголизм, а бутылка пива каждый вечер – чтобы расслабиться. Также и с дофаминовой зависимостью – ежедневно «залипать» в телефоне не нормально.
Мы расскажем о нескольких признаках дофаминовой ловушки и, если большинство совпало – вам стоит задуматься о том, что приложения забирают ваше время, внимание и силы, а вы не можете это контролировать.
Один из основных признаков – вы не можете сказать «стоп», а даже если прервали просмотр, то в скором времени возвращаетесь в социальные сети. Также признаками может служить то, что вы автоматически заходите в Tik Tok или Instagram, хотя планировали зайти в другое приложение, в свободные минуты вы не отдыхаете, а листаете короткие видео, ваш день начинается и заканчивается с телефоном в руках.
Почему дофаминовая зависимость – это плохо
«Полистаю рилсы часик, что в этом плохого?»- думают многие, но на самом деле снижается способность к обучению и концентрации. После регулярного просмотра коротких видео вы привыкаете и становитесь ленивым.
Вы не хотите ничем заниматься, даже с постели вставать в разы труднее, не говоря о сложной работе. Также у вас ухудшается концентрация: скучно смотреть длинные фильмы, читать книги и сосредоточить внимание на важных делах.
В социальных сетях редко преподносят полезную информацию, чаще всего это бессмысленный контент, который вы забудете через несколько секунд. Вы перестаете развиваться и учиться новому, таким образом снижается способность к обучению и концентрации.
Также у вас повышается тревожность – нехватка быстрого дофамина, но при этом, вы ругаете себя за безделье. Это желание подольше посидеть в телефоне, но переживания из-за дел, которые вы откладываете, провоцируют тревожность.
Чувство одиночества без телефона и интересного контента погружают в зависимость, при которой отдых ассоциируется только с телефоном.
Как выбраться из дофаминовой ловушки
Разработчики социальных сетей специально делают так, чтобы вы как можно больше времени потратили в их приложении, но стоит ли вестись у них на поводу? Нет, это того не стоит, поэтому важно помнить, что ваша жизнь в ваших руках и никто другой не имеет право решать за вас.
Мы расскажем несколько методов, как слезть с этой «иглы», но важно помнить, что результат зависит от вас и вашего настроя.
Итак, первый шаг – это понять, почему вы регулярно смотрите рилсы – Вам скучно? Тревожно? Хочется закрыться от проблем? Нет желания работать или учиться? Вместо того чтобы брать телефон в руки, попробуйте действительно отдохнуть: посмотрите в окно, сделайте себе чай или кофе, посидите в тишине, сделайте гимнастику для глаз — эти небольшие действия отвлекут вас и позволят расслабиться.
Ограничьте доступ к контенту: включайте режим полета перед сном и не выключайте, пока утром не сделаете всю рутину. Также в телефоне можно поставить ограничение, которое будет регулярно появляться у вас на экране и сообщать, что вам стоит отдохнуть.
Еще один вариант – включить эффект черно-белого экрана и контент перестанет быть таким интересным и увлекательным.
Заставляйте себя вернуть концентрацию: читайте книги по 15-20 страниц в день, делайте утром зарядку, ешьте без фонового видео или музыки, включайте познавательные видео и подкасты вместо коротких.
Ставьте цели и добивайтесь их. Даже самые мелкие достижения будут вас радовать. Попробуйте записывать цели в блокнот и при выполнении ставьте «галочки».
Также попробуйте найти хобби, которым вы будете заниматься после работы или учебы. Варианты могут быть разные: спортзал, плаванье, пешие прогулки, езда на велосипеде, вязание, раскрашивание картин по номерам. Главное – чтобы это дело было вам по душе.
