В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые остаются незавершенными, вызывая у нас чувство тревоги и внутреннего напряжения. Эти незакрытые гештальты могут проявляться в разных аспектах жизни — от личных отношений до профессиональных задач.
Понимание концепции гештальта и важности его закрытия может стать ключом к улучшению эмоционального состояния и качества жизни. В этой статье мы погрузимся в природу гештальтов, рассмотрим, какие последствия могут возникать из-за их незавершенности, и предложим методы для их разрешения как с помощью психолога, так и самостоятельно. Закрытие гештальта — полезная практика и первый шаг на пути к гармонии и внутреннему спокойствию.
Что такое гештальт?
Гештальт (форма, фигура в переводе с немецкого) — термин, пришедший из австрийской психологии, который обозначает целостное восприятие опыта или ситуации. Этот термин дал название целому направлению в психологии.
Гештальт-терапия акцентирует внимание на том, как человек воспринимает мир в целом, и утверждает, что мы воспринимаем не отдельные элементы, а целостные структуры. Это может касаться как восприятия объектов, так и межличностных отношений.
Например, когда мы смотрим на картину, мы не видим ее элементы по отдельности, а воспринимаем ее как единое целое. Это восприятие также проявляется в нашем эмоциональном опыте.
Что значит закрыть гештальт?
Закрытие гештальта означает завершение тех незаконченных дел или разрешение тех ситуаций, которые продолжают беспокоить человека. Эти дела и ситуации могут быть связаны с эмоциональными переживаниями, конфликтами или даже простыми задачами, которые были начаты, но не доведены до логического финала.
Закрыть гештальт — позволить себе освободиться от внутреннего напряжения и двигаться вперед без тяжести отложенных решений.
Последствия незавершенных гештальтов
Открытые гештальты могут приводить к разным психологическим проблемам, например:
- Эмоциональному напряжению: постоянное переживание незавершенных дел вызывает стресс и тревогу, человек чувствует себя перегруженным и уставшим от постоянного внутреннего конфликта.
- Проблемам в отношениях: незавершенные конфликты с близкими препятствуют эффективному общению, непроговоренные темы накапливаются и разрушают отношения.
- Сложностям в принятии решений: неосознанные гештальты могут препятствовать ясному мышлению и выбору, человек может чувствовать себя зажатым между необходимостью завершить дела и страхом перед последствиями.
Закрытие гештальтов — это не просто полезная практика, а необходимость для полноценной жизни. Открытые гештальты могут стать источником хронического стресса и эмоционального дискомфорта.
Примеры основных гештальтов
Одним из самых распространенных типов незакрытых гештальтов являются ситуации в личных отношениях.
Конфликты
Непроговоренные обиды или недопонимания могут накапливаться и разрушать отношения. Если партнеры не обсуждают свои чувства или переживания, это может привести к эмоциональному разрыву.
Вася не позвонил Маше и не сказал, что задержится на работе, а Маша, готовившая сюрприз для любимого, была расстроена и разочарована провалившимся свиданием-сюрпризом, но ни слова не сказала Васе. Маша чувствует себя нелюбимой и неважной, несмотря не все усилия. Вася чувствует напряжение и вину, неизвестно по какой причине. Такая ситуация может привести к скандалу, череда таких незакрытых событий может сделать совместную жизнь невыносимой и подтолкнуть к расставанию.
Несбывшиеся ожидания
Если партнеры не обсуждают и не могут добиться реализации ожиданий друг от друга, это может привести к разочарованию и недовольству.
Паша ожидал, что после переезда к нему в другую страну Юля довольно быстро сможет найти работу и разделит с ним финансовые обязательства. Юля восприняла предложение переезда как возможность расслабиться и уйти в саббатикал, полностью переложив все расходы на Пашу. Если Паша и Юля так и не поговорят об этом, отношения будут под вопросом.
Кроме отношений, гештальты могут затрагивать самые разные сферы.
Незавершенные проекты
Работа, которая была начата, но не доведена до конца, может вызывать чувство вины и несоответствия. Это может быть недослушанный курс, недоученный язык, проект, отложенный на некоторое время, e-mail, оставшийся без ответа, недомытая посуда, неразобранный шкаф.
Нереализованные мечты, цели и желания
Нереализованные мечты, цели и желания, которые так и остались на уровне планов, могут создавать ощущение упущенных возможностей. Например, большое путешествие по Южной Америке в доме на колесах, попытка найти могилу пропавшего родственника, уроки танго, участие в телевизионном проекте, покорение Эльбруса.
Гештальт-терапия: путь к разрешению
Закрытие гештальтов обычно осуществляется с помощью профессионального психолога. Надо отметить, что в гештальт-ообществе есть строгая система ступеней обучения и четко обозначенные условия для получения той или иной степени сертификации.
Как закрыть гештальт самостоятельно
Если нет возможности обратиться к специалисту, можно решить проблему самостоятельно. Для этого потребуется сделать три шага.
Шаг первый: осознание проблемы
Первым шагом к решению любой проблемы является ее признание. Важно осознать, что у вас есть незакрытый гештальт. Это могут быть старый конфликт, невыполненное обещание или неосуществленная мечта, которая продолжает вас тревожить.
Признайте, что именно эта ситуация или эмоция остается незавершенной и оказывает влияние на вашу жизнь. Без этого осознания невозможно двигаться дальше, так как проблема остается на подсознательном уровне, вызывая тревогу и стресс.
Шаг второй: анализ ситуации
На этом этапе важно проанализировать ситуацию. Подумайте, что именно осталось незавершенным. Почему это так и что мешает вам завершить? Постарайтесь погрузиться в свои эмоции и чувства. Возможно, вы обнаружите, что ситуация вызывает у вас скрытые страхи или сомнения, которые не позволяли вам раньше с ней справиться.
Задумайтесь, как долго эта проблема была в вашей жизни и какие последствия она имела для вашего эмоционального состояния и взаимоотношений с другими людьми.
Шаг третий: действие
Когда вы осознали проблему и разобрались в ее причинах, приходит время действовать. Завершение гештальта требует конкретных шагов: это может быть разговор с человеком, с которым у вас был конфликт, написание письма, в котором вы выражаете свои чувства, или выполнение задачи, которую вы долго откладывали. Действие помогает вам почувствовать контроль над ситуацией и завершить эмоциональный цикл. Даже небольшие шаги могут привести к значительным изменениям в вашем эмоциональном состоянии, и вы почувствуете облегчение.
Работа с психологом
Обращение к специалисту дает возможность глубже разобраться в своих эмоциях и переживаниях. Психолог поможет вам увидеть ситуацию под другим углом и предложит стратегии для ее разрешения.
Работа с профессионалом может быть особенно полезна для тех, кто сталкивается с глубокими эмоциональными травмами или сложными межличностными конфликтами.
Закрытие гештальтов — важный аспект психического здоровья. Понимание того, что такое незавершенный гештальт и как его разрешить, может значительно улучшить качество вашей жизни. Работа с внутренними конфликтами и незавершенными делами требует времени и усилий, но это важный шаг на пути к эмоциональному благополучию.
Не стоит откладывать решение проблем — чем быстрее вы начнете работать над ними, тем легче будет двигаться вперед.
