С наступлением лета температура воздуха в Узбекистане стабильно поднимается до экстремальных отметок. В южных регионах термометры показывают до +44 °C, а в Ташкенте нередко фиксируется +40 °C. Такие условия создают серьезную нагрузку на организм и требуют особого внимания к здоровью. Врач Камола Пулатова рассказала Kursiv Uzbekistan, как пережить жару и как спастись от жары, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и других негативных последствий.
Камола Рахимжонова, расскажите, как жара влияет на организм?
Сильная жара может повышать температуру тела, что может привести к солнечному или тепловому удару.
Она способна вызывать потерю жидкости и электролитов — через пот из организма выводятся вода, натрий, калий и другие важные вещества. Это может привести к обезвоживанию, что крайне вредно для человека.
Нередки случаи снижения артериального давления, что чревато ощутимыми последствиями — головокружение, слабость и потеря сознания.
Особенно уязвимы дети и пожилые люди, у них последствия тепловых ударов могут наступить быстрее.
Как защитить себя и детей от солнечного удара?
Чтобы не получить солнечный удар, рекомендуется не проводить время на улице в самые жаркие часы. Обычно жара особенно ощутима с 11:00 до 17:00.
Если вы все же решили выйти из дома, то нужно чаще находиться в тени и использовать защиту — панамы, шляпы, зонты. Для защиты от загара будут полезны кремы с уровнем SPF 30 и выше.
Не забывайте регулярно пить воду — каждые 20–30 минут небольшими глотками. Она должна быть теплой, чтобы избежать простуды. Сахаросодержащие напитки усиливают жажду.
Нельзя оставлять несовершеннолетних и пожилых в машине — воздух там нагревается почти мгновенно.
Для справки: SPF (sun protection factor) — это уровень защиты кремов от загара, чем выше цифра, тем сильнее вещество бережет вашу кожу от солнца.
Чего не стоит делать в жару?
Прежде всего, нужно стараться не задерживаться под солнцем, в особенности под ее прямыми лучами.
В жару не стоит долго пользоваться ручными веерами — это ускоряет испарение влаги с кожи и может пересушить ее. На улице не рекомендуется носить одежду из синтетических материалов, особенно в темных цветах.
Говоря о питании, нельзя есть слишком жирную или соленную пищу. Соли и жиры создают дополнительную нагрузку на пищеварение и организм в целом. Врачи также не рекомендуют переедать.
Что носить и чем питаться в жару?
Для жары подходит одежда из натуральных тканей — речь идет о хлопке, лне и батисте. Выбирайте светлые цветы, а в идеале белый — он меньше притягивают тепло.
Не забывайте о солнцезащитных очках, это не только предмет моды, но и средство защиты от солнца.
Обязательно прикрывать голову — носить панаму, шляпу или использовать зонт. На детей одевать удобную, просторную одежду, из «дышащих» тканей.
В жару лучше пить больше воды и другие жидкости, к примеру соки, легкие супы. В рацион нужно добавить больше овощей, фруктов и зелени. Врачи рекомендуют дыню, арбуз, огурцы — они питают организм витаминами, содержат много воды и не вызывают жажду.
Жирную пищу лучше заменить легкими блюдами — отварное мясо, салаты, овощи на пару. Пища должна быть свежеприготовленной и чистой, в жару продукты быстро портятся.
Если возникают какие-либо тревожные симптомы (например, у ребенка — вялость, обморок, высокая температура), немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как спастись от жары: советы врача
Подведем итог: чтобы пережить летнюю жару в Узбекистане, важно соблюдать несколько простых правил:
- Отказаться от жирной и солёной пищи в пользу легких овощных блюд.
- Не выходить на улицу в самое жаркое время — с 11:00 до 17:00.
- Находясь на солнце, использовать панаму, зонт и солнцезащитный крем с SPF 30+.
- Пить воду каждые 20–30 минут небольшими глотками.
- Избегать синтетической и тёмной одежды, особенно в жару.
Эти советы врача при жаре помогут минимизировать риски для здоровья и избежать перегрева. Соблюдение простых правил гигиены, питания и режима дня поможет не только сохранить здоровье, но и реально понять, как спастись от жары в условиях экстремального климата.
