Men Today nashri sport zaliga bormasdan turib qorindagi ortiqcha vaznni yoʻqotish uchun yettita mashqni tavsiya qildi. Quyida mashqlar haqida bilib olishingiz mumkin.
Ushbu mashqlar qatoriga oyoq sonini koʻtarish, oyoqni teskari koʻtarish, teskari shpallar, taxta usulida sakrash, qaychi, ruscha chayqalishlar va velosiped kiradi.
Oyoq sonini koʻtarish
- Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni toʻgʻrilang va ularni yuqoriga koʻtaring, qoʻllaringizni tanangiz boʻylab choʻzing.
- Tos suyagini koʻtaring va oyoqlarini shiftga choʻzing.
- Boshlangʻich holatingizga qayting.
Oyoqni teskari koʻtarish
- Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni toʻgʻrilang, qoʻllaringizni dumba ostiga qoʻying.
- Oyoqlarini koʻtaring, qorin boʻshligʻini torting.
- Keyin ularni asta-sekin yerga tushiring.
Teskari shpallar
- Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, qoʻllaringizni tanangiz boʻylab choʻzing.
- Tos suyagini koʻtaring va tizzalaringizni koʻkragingizga torting.
- Boshlangʻich holatingizga qayting.
Taxta usulida sakrash
- Qoʻllaringizni tekis qilib surish holatiga oʻting.
- Tanani bir chiziqqa tekislang.
- Kaftlaringiz toʻgʻridan toʻgʻri elkangiz ostida joylashganligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringizni kaftlaringizga qarab sakrab chiqing.
- Boshlangʻich holatga qayting.
Qaychi
- Orqa tarafga qarab yoting, oyoqlaringizni toʻgʻrilang va ularni bir oz koʻtaring, qoʻllaringizni tanangiz boʻylab choʻzing.
- Oyoqlarini yoyish va kesishishni boshlang.
Ruscha chayqalishlar
- Yerga oʻtirib, tizzalaringizni eging va orqangizni bir oz yerga suyang.
- Qoʻllaringizni koʻkragingiz oldida birlashtiring.
- Oʻngga buriling va u erda qoʻllaringizni uzating.
- Chapga buriling va u erda qoʻllaringizni uzating.
Velosiped
- Oyoqlaringizni toʻgʻrilang va ularni bir oz koʻtaring, qoʻllaringizni boshingiz orqasiga qoʻying.
- Oʻng tizzangizni koʻkragingizga torting va chap tirsagingiz bilan unga yaqinlashing.
- Boshlangʻich pozitsiyasiga qayting.
- Chap tizzangizni koʻkragingizga torting va oʻng tirsagingiz bilan unga yaqinlashing.
- Boshlangʻich holatga qayting.
Har bir mashqni 30 soniyadan uch marta bajarish kerak.
Fitnes mutaxassisi Irina Rotachning aniqlik kiritishicha, natijaga erishish uchun avvalo ortiqcha yogʻdan xalos boʻlish kerak.
«Buni faqat toʻgʻri ovqatlanish, yaʼni kaloriya tanqisligi orqali amalga oshirish mumkin», – dedi u.
Kursiv Uzbekistan nashri uzoq umr koʻrish uchun eng yaxshi mashq qaysi ekanligini yozgan edi.
